Stress, psychische Belastung, Sorgen und Angst führen, oft ohne dass wir es merken, zu einer erhöhten Anspannung einzelner oder sogar aller Muskeln im Körper. Dies hat biologisch den Sinn, auf eine Aktion oder Handlung vorzubereiten und ist somit kurzfristig kein Problem.
Halten jedoch solche Zustände längere Zeit an oder kehren sie immer wieder – wie das bei Stress und Sorgen häufig der Fall ist – können sie Erschöpfungszustände und Schmerz hervorrufen.
Wer kennt das nicht: den verspannten Nacken oder den schmerzhaften Rücken nach einem harten Tag, Kopfschmerzen nach großer Konzentration, etc.
Entspannungsreaktionen sind somit wichtig für die Erholung unseres Organismus.
Ziel
Das Ziel der meisten Entspannungstechniken ist es somit, bei Bedarf – also willkürlich und relativ schnell –
eine Entspannungsreaktion herbeiführen zu können.
Eine generell niedrigere (physiologische)Grundspannung wiederzuerlangen.
Methode
Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation wurde in den 20iger Jahren vom amerikanischen
Arzt Edmund Jacobsen entwickelt. Der Ansatzpunkt dieses Entspannungsverfahrens beruht auf der
Wechselwirkung zwischen muskulärer und psychischer Anspannung. Anders ausgedrückt: die Lockerung
der Muskulatur, die im Entspannungstraining hervorgerufen wird, führt im seelischen Erleben zu einem Ruhegefühl.
Dieses vertiefte Ruhegefühl bewirkt wiederum eine zunehmende Muskelentspannung – wodurch ein positiver
Kreislauf entsteht.
Effekte
Wer längere Zeit regelmäßig PMR übt, entwickelt zunehmend Ruhe, Gelassenheit und gewinnt an Konzentration.
In der Forschung hat sich gezeigt, dass die Progressive Muskelrelaxation...
• ... körperliche Unruhe, Nervosität und Angst reduziert
• ... eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem (z.B. Bluthochdruck) hat
• ... einen günstigen Einfluss auf das Immunsystem hat
• ... sich günstig auf den Schlaf auswirkt
• ... bei Schmerzzuständen jeder Art hilfreich ist
• ... eine bessere Bewältigung von Problem- und Stresssituationen ermöglicht